Prawda jest taka, że od momentu, kiedy dowiadujesz się, że spodziewasz się dziecka musisz dbać o siebie i swoje dziecko. Rezygnujesz z alkoholu, papierosów (o ile palisz), ograniczasz kawę i mocną herbatę. Będąc w ciąży dużo odpoczywasz i dbasz o swoją formę. Nie zmienia się to nawet po urodzeniu dziecka.

Jako karmiąca mama musisz uważać na to co jesz. Twoja dieta powinna być zbilansowana, odżywcza i bogata w witaminy i minerały. Pamiętaj, że wszystko co jesz ma swój finał w twoim pokarmie, który trafia do brzuszka maleństwa. Przede wszystkim musisz zrozumieć, że okres karmienia noworodka nie jest dobrym czasem na diety odchudzające i gubienie w ten sposób nadmiaru kilogramów. Co więcej teraz potrzebujesz o około 200 – 300 kcal więcej, niż w ostatnich miesiącach ciąży. Aby nie przytyć powinnaś jeść mało, ale często.

Przede wszystkim, aby twój organizm produkował dostateczną ilość pokarmu powinnaś pić około 1,5 l wody. Ponadto pij herbatki ziołowe wspomagające laktację przeznaczone dla mam karmiących. Podczas karmienia piersią zwiększa się twoje zapotrzebowanie na białko. Dostarczysz je jedząc chude mięso, ryby, jaja, mleko i jego przetwory oraz kasze. Ponadto jedz warzywa bogate w witaminy, produkty zawierające minerały i tłuszcze Omega – 3 oraz węglowodany unikając cukrów prostych czyli słodyczy.

Pamiętaj, że nie ma jednej recepty na odpowiednio zbilansowaną dietę. Często zdarza się, że twoje dziecko będzie miało alergię pokarmową i będziesz musiała wykluczyć ze swojego jadłospisu konkretny produkt.